La proteína es fundamental para mantener un cuerpo fuerte y saludable. Además de ayudar en la construcción y reparación muscular, su consumo adecuado reduce los antojos y mantiene el metabolismo activo.
Sin embargo, muchas personas concentran su ingesta solo en una comida al día, lo que puede limitar los beneficios.
¿Por qué incluir proteína en cada comida?
Distribuir tu consumo de proteína a lo largo del día mantiene tus niveles de energía estables y evita picos de hambre. Además, favorece la saciedad, lo que ayuda a controlar las porciones y evitar el picoteo impulsivo.
¿Cuánta proteína necesitas?
Aunque las necesidades varían según el objetivo, una regla general es consumir entre 1,2 y 2
gramos de proteína por kilo de peso corporal. Esto significa que, para una persona de 70 kg, la ingesta recomendada estaría entre 84 y 140 gramos diarios.
Ideas prácticas para incluir más proteína en tu día:
- Desayuno: Yogur griego con frutos secos y semillas.
- Snack: Una barra Fitrex, práctica y sin azúcar añadida.
- Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada y quinoa.
- Cena: Tortilla de claras de huevo con verduras.
Recuerda que la clave está en la consistencia. Hacer pequeñas mejoras sostenibles marcará una gran diferencia en tu bienestar a largo plazo.
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